हाइट बढ़ाने के 6 सबसे असरदार योग टिप्स – How to Increase Height In Hindi

जर्नल प्लोस जेनेटिक्स में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि अच्छी ऊंचाई न केवल शारीरिक लाभ तक सीमित है, बल्कि यह उच्चतर  IQ और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़ी है। मानव की ऊँचाई पर्यावरणीय परिस्थितियों और पोषण जैसे बहुत से आनुवंशिक और गैर-आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करती है।

प्राचीन काल से योग का अभ्यास समग्र कल्याण के लिए किया जाता रहा है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग का उपयोग आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) कोने के आसपास, हम आपके लिए कुछ विधिया लाते हैं जो आपकी ऊंचाई को बढ़ा या  कुछ अतिरिक्त इंच जोड़ सकते हैं और पूरे शरीर के विकास को बढ़ावा देते हैं।

नई दिल्ली के ब्लॉसम योगा के हेड ट्रेनर जितेन्द्र कुणाल कौशिक कहते हैं, “ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, आपके पास 23-24 साल की उम्र तक अपनी ऊंचाई बढ़ाने का मौका हो सकता है।उन्होंने कहा कि निम्नलिखित योग बन गया है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है।

1. ताड़ासन

व्यायाम में शरीर की सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक खींचना शामिल है। यह बढ़ाव सभी शरीर के अंगों में आसन दबाव उत्पन्न करता है, जो विकास हार्मोन के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है।

  • अपने पैरों, कमर और गर्दन को एक सीधी रेखा में संरेखित करें। दोनों पैरों को एक साथ रखें, हाथों को जाँघों की तरफ और हथेली।
  • साँस लेते हुए, अपनी दोनों बाँहों को ऊपर की ओर एक-दूसरे के समानांतर उठाएँ।
  • धीरे-धीरे अपनी एड़ी उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। जहाँ तक हो सके अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें। अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।

2. वृक्षासन

पेड़ की मुद्रा बढ़ती ऊंचाई में अद्भुत काम करती है। जब पैर को मोड़कर दूसरी जांघ के ऊपर रखा जाता है, तो पूरे वजन को दूसरे पैर द्वारा वहन किया जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हमारे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, जब गर्दन को ऊपर की ओर फ्लेक्स किया जाता है, तो पिट्यूटरी ग्रंथि (वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार) सक्रिय हो जाती है।

  • पैरों के बल फर्श पर एक साथ खड़े हों। हाथों को बगल में रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
  • बाएं पैर पर मजबूती से खड़े हों और दाएं पैर को अपने घुटनों पर मोड़ें। दाएं पैर के एकमात्र हिस्से को अंदर की जांघों पर लाएं।
  • बाएं पैर पर संतुलन रखें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, कोहनी को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाएं।
  • इस आसन को धीरे-धीरे सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक पूरे शरीर के साथ रखें। विपरीत पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

3. सर्वांगासन और शीर्षासन

एक साथ शीर्षासन के रूप में संदर्भित, दोनों ही पोजों में गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध व्युत्क्रमण शामिल है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि पर सीधा दबाव डालती है।

  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए शवासन में पीठ के बल लेट जाएं।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों, नितंब और पीठ को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने कंधों पर ऊंचा उठें, हाथों से पीठ को सहारा दें।
  • पैर और रीढ़ को सीधा रखें। आपके वजन को आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर सहारा देना चाहिए।
  • अगर आपको लगता है कि गर्दन में कोई खिंचाव है तो आसन से बाहर आ जाएं। 15 से 30 सेकंड तक मुद्रा में रहें।

4. उष्ट्रासन

उष्ट्रासन को कैमल पोज के रूप में भी जाना जाता है, इसमें गर्दन के पीछे की ओर झुकना शामिल होता है जो मास्टर (पिट्यूटरी) ग्रंथि को ट्रिगर करता है। जो लोग रक्तचाप में उतार-चढ़ाव से पीड़ित हैं या पीठ की चोटें हैं, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए।

  • वज्रासन में बैठें (योग चटाई पर घुटने)। जैसे ही आप सांस लें अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं। अपनी पूंछ की हड्डी को पब की ओर खींचें, जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है।
  • अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर सरकाते हुए अपनी पीठ को धनुषाकार और सीधे रखें।
  • सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक रहें।
  • सांस छोड़ें और धीरे-धीरे शुरुआती मुद्रा में वापस आएं।

5. पश्चिमोत्तानासन

इस मुद्रा के साथ, पीठ जांघ की मांसपेशियों और गर्दन क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है। स्लिप डिस्क या कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों द्वारा इस विशेष आसन का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए क्योकि यह उनके लिए खतरनाक साबीत हो सकता है।

  • जमीन पर बैठें और अपने पैरों को छड़ी की तरह फैलाएं।
  • साँस छोड़ते समय, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें।
  • पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों पर सिर को आराम देने की कोशिश करें।
  • अपने घुटनों को मोड़ने से बचें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

6. उज्जायी प्राणायाम

सही मायनों में विजयी सांस के रूप में संदर्भित, सही तरीके से सांस लेने से संबंधित ग्रंथि को सीधा कंपन भेजा जाता है और किसी के शारीरिक पारिस्थितिकी तंत्र में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है।

  • आराम से बैठने या लेटने की स्थिति का पता लगाएं।
  • मुंह बंद रखते हुए सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर कर रहे हैं।
  • साँस लेना और साँस छोड़ना लंबा और गहरा होना चाहिए।

 

आसा है की आप इन सभी विधियो का पालन सही ढंग से करेगे बस थोडा देह्र्य रखे और सही प्रकार का पोसढ़ ग्रहड़ करते रहे आप की ऊचाई में वृद्धि होगी | लकिन इस बात का ध्यान रखे की ये सारी विधिया अपने चिकित्सक की सलाह से ही करे |

 

 

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