रोज़ सुबह उठे और मात्र 15 मिनट करें ये व्यायाम, बीमारिया गायब हो जाएँगी

Get up every morning and do this exercise for just 15 minutes, your diseases will disappear Exercise for early morning before 6:00AM: शरीर को फिट [Healthy Body means Fitness] रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी होती है, जिसमें सुबह के समय एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद रहता है। इस लेख में आज हम सुबह के समय कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए जानेंगे।

For Well Fitness: स्वास्थ्य रहने के लिए हमारे शरीर को स्वस्थ डाइट की जरूरत होती है, उतनी ही जरूरत रोजाना व्यायाम की भी होती है। व्यायाम हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। व्यायाम/ कसरत सिर्फ हमारे शरीर के मोटापे को कम ही नहीं करता है बल्कि इसके अन्य बहुत फायदे हैं। शरीर को दिनभर उर्जा से भरपूर रखने और दिमाग को एक्टिव / ताज़ा रखने में भी मदद करता है। साथ ही साथ रोजाना व्यायाम करना हमारे शरीर को लगभग अधिकतर बीमारियों से बचाता है, जिसमें हार्ट-अटैक, ब्लड-प्रेशर और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियां शामिल हैं। वैसे तो आम तौर पर व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सबसे ज्यादा और अच्छा फायदा सुबह के समय व्यायाम करने से ही होता है। ऐसा की आप ने सुना भी होगा | आज हम इस लेख में आपको सुबह के समय की जाने वाली सबसे ज्यादा प्रसिद्द एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें सुबह के समय करना आपकी सेहत के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद रहता है।

1. जॉगिंग (Jogging in morning / Outdoor Exercise)

तडके सुबह के समय जॉगिंग करना बेहद फायदेमंद रहता है। आप के शरीर के वजन को कम करने के साथ-साथ जॉगिंग करने से मसल-टोन होती हैं और आप की हड्डियों को मजबूती मिलती है। नित्य सुबह के समय 15-20 मिनट के लिए एक्सरसाइज करने की रोजाना आदत डाल लें और लगातार एक हफ्ते तक सुबह के सम जॉगिंग [Even Day] करने से आपके शरीर को उसका फायदा मिलने लग जाएगा जिसे आप खुद महसूस करेंगे।

2. पुश-अप्स (Push Ups in morning / Indoor Exercise)

रोजाना सुबह के समय वार्म-अप Warm-Up करने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए पुश-अप्स करें। रोजाना ऐसा करने से आप की बांह और कंधों की मांसपेशियां टोन होने लगेंगी और साथ ही साथ आप के शरीर के बढ़ते वजन पर भी रोक लगाने में भी मदद मिलेगी। अगर आप शुरुआत के दिनों में 15 मिनट के लिए पुश-अप नहीं कर पा रहे हैं, तो कम से शुरू करें लेकिन करें जरुर, ऐसा करने से कुछ ही दिनों में खुद आपके पुश-अप बढ़ने लग जाएंगे देखना आप ।

3. रोप-स्किपिंग (Rope skipping in morning)

जब आप पूरी नीद के बाद सुबह के समय से ही अपने शरीर को खूब एनर्जी देने के लिए रोप स्किपिंग करना अच्छा विकल्प है। यदि आप रोजाना सुबह के समय रोप स्किपिंग Rope Skipping करते हैं, तो आपका शरीर दिनभर फुर्ती बनी रहती है। यदि आप रोजाना सुबह रस्सी कूदते हैं तो इससे आप के शरीर के संतुलन में भी सुधार होता है।

4. जंपिंग जैक (Jumping jacks in morning)

सुबह के समय एक्सरसाइज करने वालों के लिए जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज भी बेहद फायदेमंद रहता है। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी जंपिंग जैक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद रहती है और इससे शरीर की सुस्ती व कमजोरी एक सा ही दूर होती हैं। रोजाना 15 मिनट के लिए की गई जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज भी सेहत को बनाए रखने के लिए काफी है।

5. स्क्वाट्स (squats in morning)

रोजाना सुबह उठकर एक्सरसाइज करने वाले अपने फिटनेस प्लान में स्क्वॉट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ऐसा करना उन्हें फिट रखने में मदद करता है और साथ ही शरीर को कई बीमारियों से भी बचाता है। स्क्वाट्स को कहीं भी किया जा सकता है, जो कैलोरी बर्न करने के लिए एक अच्छा व्यायाम आपके लिए हो सकता है।