हाईट कैसे बढाये 18 वर्ष के बाद – How to increase height after 18 years ?

आप सभी ने यह तो जरुर सुना होगा कि क़द लम्बा/ Tall in statue है तो वह बांका जवान हैं और यदि लम्बाई कम/ Length less है तो लोग नाटा, ठिगना या बौना कहते हैं। स्कूल में लम्बाई कम होना लाभदायक होता था। आप हमेशा लाइन में सबसे आगे/ Front of the line होते थे। पर  जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपके ग्रुप में आपका सबसे छोटा होना शर्मनाक लगता है। सबसे पहली बात तो आप यह जान लें कि क़द बढ़ने की कोई उम्र नहीं होती/ There is no age। हाइट बढ़ाने के उपाय बहुत  हैं। स्वस्थ आदतों/ Health habbits को अपनाने से आपको स्वाभाविक रूप से अपनी लम्बाई बढ़ाने में साहयता/ Help in increase height मिलेगी।

अच्छी लम्बाई पर्सनालिटी को निखारती/ Enhance personality है। हाइट तो सभी को अच्छी लगती है। हाइट अच्छी हो तो आत्मविश्वास आता है। लड़कियों कि लम्बाई आम तौर पर 18 साल की उम्र/ Age of 18 yars तक बढ़ती है। अच्छी हाइट इस बात पर निर्भर करती है कि उसकी डाइट कैसी/ How is the die है। लोग हाइट बढ़ाने के लिए तरह-तरह की दवाओं और एक्सरसाइज/ Medicine and exercise करते हैं, जो आपकी बॉडी के लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं। जबकि आयुर्वेद में कई ऐसी तरकीबें और औषधियां हैं जिनके प्रयोग से हाइट लम्बी हो जाती/ Height become longer है। आइये आज हम आपको बताते हैं कि आप घरेलू नुस्खों के उपयोग से अपनी हाइट को बढ़ा कर खुद को कितना आकर्षक बना/ Make attractive सकते हैं।

जल्दी हाइट बढ़ाने के तरीके / Ways to increase height quickly

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए/ To increase height quickly पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज करना और अच्छी नींद लेना आवश्यक है। सोने से आपके शरीर को सुकून मिलता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। आप किस तरह अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हैं, आइये इसी पर बात करते हैं।

नियमित योगासन / Regular yoga

योग करने से आपका शरीर हेल्दी और स्ट्रोंग/ Healthy and strong होता है। योग से आपकी मसल्स भी मज़बूत होती हैं। शरीर को स्वस्थ/ Health body रखने के लिए प्रतिदिन लम्बाई के लिए तड़ासन, विरभद्रासन, भुजंगासन जैसे योगासन करिये। योगा को रोज़ाना करने से शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है। जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी अधिक लाभदायक है।

डाइट कैसी हो ? / How is the diet ?

शरीर की ग्रोथ/ Body growth के लिए सबसे जरूरी हेल्दी डाइट होती है। आपको अपनी डाइट में दूध, फल, हरी सब्ज़ियां, मीट और कार्ब्स से भरपूर फ़ूड इंग्रेडिएंट लेना चाहिए। इससे हार्मोन्स को नुट्रिएंट्स मिलते हैं और यह बॉडी की ग्रोथ में सहायक भी होते हैं।

लटकने की एक्सरसाइज़ / Hanging exercise

हाइट बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लटकने वाले व्यायाम ज़रूर करें क्योंकि यह आपकी लंबाई को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे आपकी पीठ की मसल्स को ताक़त मिलती है और रीढ़ की हड्डी/ Spinal cord के कम्प्रेशन में भी कमी आती है। इससे रीढ़ सीधी रहती है और लंबाई भी बढ़ती है।

खूब पानी पियें / Drink lots of water

स्वस्थ आहार बिना पानी के अधूरा है। इसलिए खूब पानी पियें/ Drink lots of water। अधिक पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेस बाहर निकलते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ होती है।

हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय / Home remedies to increase height

पानी हमेशा सेहत के लिए लाभदायक/ Benificial for health रहा है। पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेज़ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ अच्छी/ Better growth होती है। आमतौर पर एक निश्चित उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। मगर कभी कभी जेनेटिक वजहों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या अगर कोई बीमारी हो गई हो तो भी लंबाई ज़्यादा नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का प्रयोग लोग करते हैं। अच्छी हाइट पाने की चाहत रखने वालों के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ज़रूरी है।आप जो भी खाते हैं उसमें पाए जाने वाले नुट्रिएंट्स का शरीर के उत्थान में भरपूर योगदान होता है। तब तो ये जरूरी है कि आप बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन आदि की मात्रा शामिल हो। आपको दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ ज़्यादा पीना चाहिए। तो आइए जानते हैं खाने पीने से सम्बंधित कुछ ऐसे टिप्स जो हाइट बढ़ाने में सहायक साबित हो सकते हैं –

स्वस्थ नाश्ता / Healthy Breakfast

जी हां, सुबह के सबसे अहम भोजन को ना खाने से करने से हाइट पर असर/ Effect on height पड़ सकता है। आपको अपना सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी ऊंचाई मेटाबॉलिज़्म की वजह से होती है और सही ढंग से नाश्ता न करने पर आपके विकास में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको खाने में विटामिन, कैल्शियम, जिंक प्रोटीन, फास्फोरस और पीने में दूध, जूस जैसी चीज़ें अधिक लेना चाहिए। इनके इस्तेमाल से हाइट बढ़ती है। आप को इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप ज्यादा चीनी का प्रयोग ना करें।

हाइट में बाधित फैक्टर्स को ना अपनाएं
Do not adopt the constraining factors in height

शराब पीना, सिगरेट पीना और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अच्छा तो यही है कि अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़/ Abstinence from everything करें। ये सारी चीज़ें कम उम्र में मिलने वाले नुट्रिशन में कटौती करते हैं और आखिरकार आपकी हाइट को सुचारु रूप से बढ़ने नहीं देते हैं। इसके अलावा ज्यादा कॉफी पीने से भी आपकी हाइट पर असर पड़ता है।

एक अच्छा आहार / A good diet

सभी ज़रूरी मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैट के साथ एक स्वस्थ आहार आपके क़द को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है। आपकी ग्रोथ और विकास के लिए उचित और संतुलित आहार बहुत आवश्यक है। आप अपने शरीर के नुट्रिशन संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट डाइट/ Supplement dietभी ले सकते हैं। जैसे अंडा नुट्रिएंट्स का खजाना है। एक रिसर्च के अनुसार अंडा खाने से कद भी बढ़ता है।

अच्छी नींद लें / Have a good sleep

अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद होना बहुत जरूरी/ Sleep is important है। अच्छी और पूरी नींद आने से आपकी हाइट भी बढ़ सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर से ग्रोथ हार्मोन निकलता है। इसलिए आपके शरीर के समुचित विकास के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। 8 घंटे की नींद आइडियल होती है।

अच्छा पोस्चर या मुद्रा / Good posture

अच्छी हाइट/ Best height पाने के लिए आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका/ Way of sleeping भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। एक अच्छा पोस्चर आपके क़द को 6 इंच तक लंबा होने में मदद/ Help you grow taller कर सकता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और सीधी मुद्रा में खड़े हों। अक्सर लोग सोते समय / sleeping timeयह ध्यान नहीं देते की उनकी बॉडी का पोस्चर ग़लत है और ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। आपको हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इससे भी हाइट प्रभावित होती है।