पेट और कमर की चर्बी को कम कैसे करे 😒 How to reduce belly fat ?

पेट और कमर पर जमी चर्बी काफी ज्यादा चिंता का विषय है। पेट और कमर पर चर्बी होने से यह न सिर्फ दिखने में खराब लगता है, बल्कि पेट और कमर पर चर्बी होने के कारण (cause of belly fat) कई बीमारियां भी उत्पन्न हो सकती हैं। आजकल के स्टाइल के इस ज़माने मे इस पोस्ट के जरिए हम यह जानेंगे कि पेट और कमर के इस मोटापे को कैसे कम ( reduce belly fat ) करे। इसके लिए हम काफी व्यायाम कर सकते हैं , हम कारगर व्यायाम, योग व खाने के बारे में बताएंगे, जो आपके पेट के मोटापे  को कम करने मे सहयता कर सकते हैं। इन सभी उपायों का फायदा तभी होगा, जब इन्हें नियमित और सही ढंग से किया जाए। अगर आप एक दो दिन करके इन नियम को छोड़ देंगे तो आपको फायदा नहीं होगा, इसलिए आज की इस पोस्ट मे बताये गए उपायों को नियमित रूप से करें|

पेट और कमर का मोटापा कम करने के लिए व्यायाम
(Exercises to Reduce Belly Fat)

बहुत से लोगों के पेट व कमर के आसपास चर्बी इतनी ज्यादा मात्रा मे हो जाती है कि वो अपनी इच्छा से कभी भी अपने मन के कपड़े नहीं पहन पाते हैं। काफी समय ऐसा होता है की मोटापे की वजह से लोगो को दूसरों के सामने उठते-बैठते हुए काफी शर्म आने लगती है, क्योंकि उनके पेट की चर्बी कपड़ों से साफ नजर आती है, इस क जिन लोगो को मोटापे की समस्या है वह लोग शर्म की वजह से घर से बाहर निकलना बंद कर देते हैं। इस तरह के लोग हमेशा इस सोच में हमेशा लगे रहते हैं कि पेट की चर्बी और मोटापे को कैसे घटाएं। ऐसे स्तिथि में नियमित व्यायाम करना बहुत आवश्यक  है। आज की इस पोस्ट मे हम कमर और पेट के मोटापे को कम करने की एक्सरसाइज बता रहे हैं। यह व्यायाम आपके सवाल कमर और पेट की चर्बी कम कैसे करें इसका जवाब है।

दौड़ना (Running)

शरीर को दुरुस्त व चुस्त रखने के लिए रनिंग के काफी ज्यादा फायदे हो सकते हैं। दरअसल, दौड़ लगाने से हृदय अच्छे से काम कर पाता है और कैलोरी बर्न होती है अत्यधिक तथा सही मात्रा मे होती है, जिससे धीरे-धीरे मोटापा तथा चर्बी कम हो सकती है। स्टार्टिंग में थोडा कम ही दौड़ें और तेज की जगह थोडा धीरे-धीरे दौड़ें। जब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, तो गति और समय दोनों में ही वृद्धि आप कर सकते हैं। इसी वजह से दौड़ना पेट और कमर की चर्बी तथा मोटापे को कम करने के उपाय में से एक है|

तैराकी (SWIMMING)

कमर और पेट के मोटापे को कम करने के उपाय में से एक और उपाय तैराकी भी शामिल है। तैराकी करने से शरीर में अधिक जमा वसा कम होने लगता है। तैराकी वाला उपाय करने से न केवल वजन कम होता है, बल्कि शरीर भी बेहतर शेप में आ जाता है। तैराकी को हफ्ते में आप एक या दो बार कर सकते हैं। अगरआपने पहले कभी तैराकी नहीं की है, तो तैराकी को = किसी ट्रेनर की देखरेख में ही आपको करना चाहिए |

वेट ट्रेनिंग (Weight Training)

पेट की चर्बी और मोटापे तथा जमे हुए वसा को कम करने के उपाय में एक उपाय वेट ट्रेनिग भी है, वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के रूप मे की जाती है। भार उठाने वाले व्यायाम करने से न सिर्फ शरीर को आकर्षक शेप मिल सकती है, बल्कि शरीर का वसा भी कम होता है काफी मात्रा मे। आपको यह ध्यान देना पड़ेगा कि वेट ट्रेनिंग सिर्फ पेशेवर ट्रेनर (Professional Trainer ) की देखरेख में ही की जानी चाहिए क्यूंकि पेशेवर ट्रेनर आपको सही रूप मै गाइड करेगा|

 प्लैंक (Plank)

पेट की चर्बी तथा मोटापे को कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब देने मे सफल प्लैंक एक्सरसाइज ( plank exercise) भी हो सकती है। प्लैंक एक सरल व्यायाम है। प्लैंक करने से चर्बी तथा मोटापा कम होने के साथ ही शरीर का संतुलन भी बेहतर तथा बहुत अच्छा हो सकता है। इसे करने के लिए आपको पुशअप करने की अवस्था में आना होगा और फिर उसके बाद पूरे शरीर का पूरा भार भुजाओं पर डालते हुए शरीर को एक सीध में आपको करना होगा। इस प्रकिरिया के दौरान सिर्फ कोहनी और पंजा जमीन पर होने चाहिए और बाकी का शरीर हवा में होना चाहिए । अब जितनी देर हो सके शरीर को इसी अवस्था में आपको रोककर रखना होगा |

पैदल चलना (Walk)

बढ़ा हुआ पेट तथा चर्बी को कम को करने के लिए घरेलू उपाय भी शामिल है इसमें पैदल चलना भी शामिल है। अगर कोई ऊपर दी गई तीनों गतिविधियों को करने मै मुश्किल आ रही है तो और आप इनको नहीं करना चाहते, तो रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चला जा सकता है अगर आप चाहे तो ये उपाय बहुत आसानी से बिना किसी आलस के किया जा सकता है इस से सरल उपाय आपको कही नहीं मिलेगा। इस उपाय से भी शरीर में जमी अधिक मात्रा मे चर्बी कम हो सकती है। अगर पॉसिबल हो, तो तेज कदमों से चलें। इस उपाय को आपका बढ़ा हुआ पेट कम करने के सभी उपाय में सबसे आसान और सुरक्षित माना गया है|