हाई और लो बीपी को कम कैसे करे How to reduce high and low BP?

ब्लड प्रेशर (Blood pressure) क्या है, ब्लड प्रेशर के बारे में इस से पिडीत लोगों के साथ-साथ स्वस्थ लोगों को भी इसकी पूरी जानकारी  होनी चाहिए । तो हम जानते है की ब्लड प्रेशर क्या होता है और इसके कितने stages होते हैं| जब हृदय की धमनियां (arteries) प्लाक बनने के कारण संकरी हो जाती हैं, तो हृदय के लिए समान मात्रा में रक्त पंप करना कठिन हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर (BP) बढ़ने लगता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या खड़ी हो जाती है। हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन (Hypertension) भी कहा जाता है।

हाइपरटेंशन की स्थिति (circumstance of hypertension) में रक्त आपकी रक्त वाहिकाओं (blood vessels) की जगह पर कंटिन्यू सामान्य से जायदा मात्रा मे जोर डालने लगता है। आपको पहले से बता रहे हैं की  आपकी गतिविधियों  के आधार पर ही आपके ब्लड प्रेशर में पूरा दिन उतार चड़ाव होता रहता है। इस ब्लड प्रेशर को नापने के लिए बीपी मीटर या बप मशीन का इस्तेमाल किया जाता है। बीपी मेटर में ब्लड प्रेशर के दो नंबर दिखाई देती है, जिसमें ऊपर की जो रीडिंग होती है उसको ‘सिस्टोलिक‘ (systolic) और निचे की रीडिंग को ‘डायस्टोलिक‘ (diastolic) ब्लड प्रेशर कहा जाता है।

लो ब्लड प्रेशर के उपाय Measure of low Blood pressure

अच्छे स्वस्थ को रखने के लिए ब्लड प्रेशर का नॉर्मल होना बहुत जरूरी है। ब्लड प्रेशर ज्यादा हो या कम, दोनों ही शरीर में कई तरह की समस्या को जन्म देती है। बहुत से लोगो का ब्लड प्रेशर हाई रहता है, तो कुछ लोग लो ब्लड प्रेशर की समस्या से भी काफी परेशान रहते हैं। ब्लड प्रेशर के लो होने से कमजोरी और चक्कर आने लगते हैं। अगर आपका ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल से कम रहता है तो ये आपके स्वस्थ के लिए चिंता का टॉपिक है। जो नॉर्मल ब्लड प्रेशर होता है वो 120/80 तक रहता है, परन्तु जब ये ये कम होकर 90/60 पर पहुंच जाए तो हाइपोटेंशन या लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure) की श्रेणी में आ जाता है। लो ब्लड प्रेशर होने से शरीर के भाग जैसे अंगों जैसे ब्रेन, हार्ट, लंग, किडनी पर काफी प्रभाव पड़ता है। इससे कई बार हार्ट अटैक (heart attack) और ब्रेन स्ट्रोक (Brain Strock) का खतरा भी रहता है। ऐसे समय में आप कुछ घरेलू उपाय करके अपने लो ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम को कम तथा कंट्रोल कर सकते हैं

1  कॉफी – जिन भी लोगों को लो ब्लड प्रेशर की समस्या तथा शिकायत रहती है, उन्हें बीपी लो होते ही तुरंत कॉफी या चाय को पी लेना चाहिए। इससे आपका ब्लड प्रेशर जल्द ही नॉर्मल हो जाएगा और आपको काफी आराम भी मिलेगा।

2  तुलसी- जो भी व्यक्ति लो ब्लड प्रेशर से ग्रस्त है उन लोगो को रोज 4-5 तुलसी के पत्ते जरुरी खाने चाहिए। तुलसी में पोटैशियम तथा मैग्नेशियम और विटामिन सी पाया जाता है जिससे ब्लड प्रेशर रेग्युलेट होने मे  मदद मिलती है।

3  पानी-  लो ब्लड प्रेशर से ग्रस्त व्यक्ति को पानी सही मात्रा में पीना चाहिए ।आपको कम से कम रोज 2-3 लीटर पानी जरूर पीना लेना चाहिए। आप नारियल पानी, आम पन्ना, बेल का शरबत, नीबू पानी भी आपके वीपी लो को नार्मल करने मे काफी मदद करता है।

4  नमक- जिन लोगों को लो ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है, उन्हें नमक की बहुत जरूरत होती हैै। ऐसे समय में आपको खाने में सही मात्रा में नमक को लेना चाहिए। वर्कआउट करते समय आपको नींबू पानी में चुटकी भर नमक मिला कर पी लेना चाहिएै। इससे आपको तुरंत एनर्जी मिलेने मे सहयता मिलेगीै।

5  बदाम- ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए आप बादाम का सेवन भी कर सकते हैं। आप रात में 4-5 बदाम भिगोकर रख दें और सुबह उठाकर उसे पानी में उबालकर ठंडा कर लें और इसके बाद इसे पीसकर पी लें। इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल तथा नार्मल रहेगा।

हाई ब्लड प्रेशर के उपाय Measure of high Blood pressure

1  हेल्दी डाइट जरूर लेनी चाहिए-  यह माना जाता है की हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने करने के लिए डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जी, लो फैट डेरी प्रोडक्ट, मीट, फिश और नट्स को समल्लित करना चाहिए। ज्यादा मीठी चीजे खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा सोडा और जूस जैसे सेवन को कम कर देना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर हेल्दी खाना को खाना चाहिए।

2  नमक कम से कम खाएं-  हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जो भी लोग ग्रस्त हो रहे हैं उन लोगों को नमक का सेवन कम से कम ही करना चाहिए। इससे आपको काफी हद तक समस्या का समाधान मिलेगा। खाने में नमक के जगह  बिना नमक वाले मसाले जोड़ सकते हैं।और इसके अलावा अधिक नमक वाले स्नैक्स और फास्ट फूड से भी आपको बचना चाहिए।

3  वजन को रखे कंट्रोल और तनाव मुक्त रहें- यदि आप अपने वजन को कंट्रोल या सामान्य रखेंगे या फिर ज्यादा वजन को कम करने की कोशिश करेंगे तो आपको हाइ ब्लड प्रेशर की परेशानी से काफी हद तक समस्या का समाधान  मिलेगाैं। जायदा मोटापे के कारण से ब्लड प्रेशर के साथ कई समस्याएँ हो सकती हैं, इसलिए अपना वजन कम करने के लिए आप हेल्दी तरीके ही अपनाएं। आपको जानकर काफी हैरानी होगी कि अधिक टेंसन लेना भी ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। ऐसे में आप तनाव से दूर ही रहें।