सुबह देर से उठने के नुक्सान ☀️ Loss of getting up late in the morning

एक अच्छी और सुकून भरी नींद  हैं ज़रूरी ☀️ A good and restful sleep is necessary

आज कल की भागदौर भरी ज़िन्दगी (hectic) में हम अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते, या फिर चिंता (stress) के कारण भी लोगो कमी नींद में कमी हो जाती हैं l एक सुकून (relax) भरी और अच्छी नींद लेने से हमारा शरीर एकदम तारो -ताज़ा हो जाता हैं। अगर हष्ट -पुष्ट (Strong-willed) और स्वस्थ्य रहना चाहते हैं तो नींद पूरी लेनी जरूरी हैं। लेकिन कई लोग ऐसे भी जो जरूरत से ज्यादा सोते रहते हैं।

जरूरत से ज्यादा सोते रहना ☀️ Sleep excessively

हमारे कहने का तात्पर्य हैं की वह बहुत ज्यादा सोते हैं, अर्थात बहुत देर तक सोते ही रहते हैं। ज्यादा देर तक सोने से सेहत पर बुरा और उल्टा असर पड़ता हैं। क्योंकि अगर आप रात को सोने के बाद सुबह बहुत ज्यादा देर तक उठते हैं तो इससे शरीर पर नकारात्मक (negative) असर पड़ने लगता हैं। इसका सीधा प्रभाव आपके दिमाग (brain) और हॉर्मोन्स पर पड़ने लगता हैं। इसलिए सोना जरूरी हैं, लेकिन उतना ही सोये जितना आपके शरीर के लिए जरूरी हो। एक स्वस्थ्य जीवन जीने के लिए रात को जल्दी सो जाना चाहिए और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करनी चाहिए।

अलार्म वाली सोच, अगले दिन सुबह जल्दी उठेंगे ☀️ Alarm thinking, waking up early in the morning the next day

अधिकतर लोग ये सोचकर रात को सोते हैं कि वो अगले दिन सुबह जल्दी उठेंगे। वो अलार्म तक लगाते हैं लेकिन लाख कोशिशों (tries) के बादल भी वो उठ नहीं पाते। सुबह उठने में आलस (laziness) होता है क्यूंकि ऐसा देखा गया है कि जिस समय उठना चाहिए उसी समय तकरीबन लोगों को बहुत तेज नींद सताती है। तो अगर आप भी सुबह जल्दी उठने की सोचकर रात को सोते हैं लेकिन उठ नहीं पाते तो कुछ आसान से टिप्स अपनाकर आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन इसे आपको अपनी दिनचर्या (a routine) में शामिल करना होगा।

जरूरी हैं मजबूत मानसिकता का होना ☀️ It is important to have a strong mindset

यदि आप सवेरे -सवेरे जल्दी उठना चाहते हैं तो उसके लिए जरूर सबसे जरूरी है कि आप खुद को इसके लिए मानसिक रूप से तैयार करें। ऐसा करने से आपको किसी को भी जगाने की जरूरत नहीं होगी। मन में ये निश्चित
(fixed)करें कि आप सुबह जल्दी उठेंगे ही। सुबह उठकर आपको कसरत या सैर आदि करनी चाहिए। सुबह जल्दी उठने का फायदा यह भी हैं की सुबह के समय वातावरण प्रदूषण रहित (unpolluted environment) और एकदम शांत होता हैं। सुबह जल्दी उठकर सैर आदि करने से फेफड़ों (lungs) को ऑक्सीजन ज्यादा मात्रा में प्राप्त होती हैं, जिससे आप सारा दिन एनर्जेटिक बने रहते हैं।

सुबह देर से उठने के नुकसान क्या हैं? ☀️ What are the disadvantages of getting up late in the morning?

तो मेरे प्रिय पाठको आज का हमारा विषय यह हैं की आखिर ज्यादा देर तक सोने के नुकसान क्या हैं? जैसा की आप लोग जानते हैं की हर व्यक्ति को सिर्फ 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। तो आइये जानते हैं देर तक सोने से क्यों बचना चाहिए?

दिमाग कमजोर करे ☀️ Weaken the mind

जरूरत से ज्यादा सोने पर दिमाग कमजोर (weak brain) बनने लगता हैं। इससे आपका दिमाग बहुत ही तेज़ी के साथ बूढ़ा होने लगता हैं और जिससे आपकी ब्रेन मेमोरी पर काफी नकारात्मक असर पड़ता हैं। इससे आपकी याददाश्त भी कमजोर होने लगती हैं और आपको भूलने की बीमारी हो सकती हैं।

कब्ज़ होने का ख़तरा ☀️ Danger of constipation

आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपके पेट में कब्ज़ की समस्या (problems) हो सकती हैं। पेट को सही रखने के लिए शारीरिक क्रिया करते रहना जरूरी हैं। लेकिन जब आप ज्यादा देर तक सोते रहते हैं तो आप कोई भी शारीरिक क्रिया (physical work) नहीं कर पाते हैं, ऐसे में आपके पेट में कब्ज़ की समस्या हो सकती हैं।

डायबिटीज का ख़तरा ☀️ Risk of diabetes

ज्यादा समय तक सोने से बॉडी में शुगर को अवशोषित (absorbed)  करने की क्षमता पर ख़राब असर पड़ता हैं। जिससे टाइप-2 डायबिटीज होने की सम्भावना काफी (enough) ज्यादा बढ़ जाती हैं।

मोटापे की समस्या होना ☀️ Having obesity

देर तक सोने से मोटापा होने का खतरा भी बढ़ जाता हैं। क्योंकि जब आप देर तक सोते ही रहते हैं तो आपकी बॉडी रेस्ट मोड में चली जाती हैं। कम फिजिकल एक्टिविटी होने के कारण आपकी बॉडी कम कैलोरी को बर्न करती हैं, परिणामस्वरूप (resulting) आपका वजन बढ़ने लगता हैं। एक रिसर्च में यह पाया गया की ज्यादा देर तक सोने वाला व्यक्ति मानसिक बिमारियों और हाई बॉडी मॉस इंडेक्स से पीड़ित हो जाता हैं।

दिल के लिए नुकसानदायक ☀️ Harmful to heart

बहुत देर तक सोते रहते हैं तो इसका बुरा असर आपके हार्ट पर भी पड़ता हैं। इससे आपको दिल की बीमारियाँ (heart diseases)  होने की आशंका कई गुना ज्यादा बढ़ जाती हैं।

डिप्रेशन की समस्या होना ☀️ Having depression

बहुत देर तक सोने से ब्रेन में सेरोटोनिन और डोपामाइन का लेवल कम होने लगता हैं। जिससे आपका मूड स्विंग करने लगता हैं और आप चिडचिडेपन (irritability) के शिकार हो जाते हैं। इससे आप डिप्रेशन में भी जा सकते हैं।

 सिरदर्द की समस्या होना ☀️ Having a headache

ज्यादा अधिक मात्रा में सोने पर सिरदर्द की समस्या भी हो सकती हैं। इससे ब्रेन में न्यूरोट्रांसमीटर में उतार-चढ़ाव (ups and downs) आने लगता हैं, जिससे नींद के दौरान सेरोटोनिन बढ़ जाता हैं। जिससे आपको सिरदर्द की शिकयत हो सकती हैं।

पीठ दर्द की समस्या ☀️ Back pain problem

आपने भी गौर किया होगा की ज्यादा देर तक सोने से पीठ (back) में दर्द (pain) होने लगता हैं। क्योंकि ज्यादा समय तक सोते रहने से पीठ अकड़ (back strut) जाती हैं। नतीज़न आपको पीठ दर्द की समस्या हो जाती हैं। ऐसा इसलिए होता हैं क्योंकि बॉडी में ब्लड फ्लो सही तरह से नहीं हो पाता हैं। इसलिए आपको ज्यादा देर तक सोने से बचना चाहिए।

मौत जल्दी आना ☀️ Death soon

ज्यादा देर तक सोने वाले लोगो की मौत जल्दी आ सकती हैं। इस बात की पुष्टि एक रिसर्च द्वारा की गयी हैं। इस रिसर्च के अनुसार जो लोग बहुत ज्यादा नींद लेते हैं या फिर वे लोग जो बहुत कम (less) नींद लेते है। दोनों ही तरह के लोगो की मौत समय से पहले हो जाती हैं। यानि इससे जल्दी मौत आने की सम्भावना (possibility) काफी ज्यादा बढ़ जाती हैं। इसलिए लम्बी उम्र तक जीना चाहते हैं तो 8 घंटे की नींद लेना ही उचित हैं।