माहवारी या मासिक धर्म के दर्द से बचने के उपाय Measures to avoid menstrual pain In Hindi Tips

माहवारी क्या होती है What is Menstruation?

माहवारी यानी की पीरियड्स सही मायनों में एक में एसी प्रक्रिया है जिसमें महिलायों के गर्भ बनने वाले अंडे निषेचन (Fertilization) न होने के कारण योनि (vagina) मार्ग से बाहर रक्त के रूप में निकल जाते हैं। मासिक धर्म चक्र (Menstrual cycle) के दौरान दर्द होना आम बात है जिसमें पीरियड्स में पेट में दर्द सबसे आम समस्या होती है। तथा यह दर्द कभी कभी असहनीय भी हो जाता है | ऐसे में महीने आने वाले मासिक धर्म सभी वयस्क महिलाओं के लिए असहनीय हो जाते हैं। पुराने ज़माने के हिसाब में देखा जाये तो आज के समय में महिलाओं को अधिक दर्द और तकलीफ का सामना करना पड़ता है। जिसके कई कारण हैं- मासिक धर्म में पेट दर्द होना, जी मिचलाना, असहजता और मूड स्विंग्स (mood swings)आदि। लेकिन अगर माहवारी हर महीने समय पर ना आए तो ये चिंता का कारण बन जाती है। कई महिलाओं का पीरियड्स के साथ लव-हेट रिलेशनशिप भी होता है। कई महिलाए अपने उन दिनों में कई प्रकार की कठिनाइयो का सामना भी करती है| कुछ महिलाओं में तो कई बार मासिक धर्मचक्र अप्रत्याशित( unexpected)हो जाता है- किसी महीने देर से आता है तो कभी समय से पहले ही आ जाता है। कभी एक हफ्ते तक रक्तस्राव (bleeding)होता है तो कभी तीन दिन में ही बंद हो जाता है। असल में महिलायों के जीवन में चल रहे स्ट्रेस, सेहत या जीवनशैली में बदलाव का असर भी मासिक स्राव पर पड़ता है।

 माहवारी के दर्द में आराम दिलाने के लिए बेहद कामदायक नुस्खे

Menstruation Cycle जीरा, शहद और  हल्दी का मिश्रण  माहवारी का दर्द कम करने के लिए एक बर्तन में 1 ग्लास पानी उबालकर उसमें 2 चम्मच जीरा, 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच हल्दी मिलाएँ और गाढ़ा होने तक उबालें। इस काढ़े को बिना छाने 1 कप पीजिए। इसे दिन में दो बार पीने से दर्द कम हो जाता है।

गर्म पानी से स्नान करे

गर्म पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे गर्भाशय से रक्त आसानी से निकल जाता है। पीरियड्स में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए दिन में दो से तीन बार गर्म पानी से नहाना चाहिए।

सरसों के तेल से मालिश करे

पेट पर 5–10 मिनट तक हल्के हाथों से मालिश करें। इससे सूजन कम होने लगती है। आप लेटकर, बैठकर या फिर खड़े होकर भी मालिश कर सकते हैं। मसाज करने से पहले तेल को हल्का गरम कर लेना चाहिए। मालिश के लिए नारियल तेल या ऑलिव ऑयल प्रयोग करना चाहिए।

दिन और रात में खूब पानी पिएँ

माहवारी में पानी अधिक पीना चाहिए। अच्छे परिणाम के लिए गुनगुना पानी पीना चाहिए। इसके अलावा ग्रीन-टी का सेवन भी लाभदायक होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।

व्यायाम करे

जिन महिलायों का वजन अधिक होता है  उन को माहवारी के समय ज्यादा कठिनाइयो का सामना करना पड़ता है। इसलिए योग और व्यायाम को लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लीजिए। जो महिलाएं अपनी फिटनेस का ध्यान रखती हैं, उनको पीरियड्स में कम परेशानी होती है। पीरियड्स में व्यायाम करना सुरक्षित है। इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है, जिससे दर्द कम होता है। ज्यादा तकलीफ हो तो व्यायाम करने की जगह आराम करना अधिक फायदेमंद होता है। माहवारी के समय हल्का फुल्का एक्सरसाइज करना चाहिए। हैवी वेट और एक्सरसाइज से बचना चाहिए।

हल्दी दूध और गुड़ का सेवन

मासिक धर्म में होने वाले दर्द को कम करने के लिए 1 चम्मच हल्दी का पाउडर एक गिलास हल्के गरम दूध में मिलाकर पिएं। हल्दी से  शरीर में गर्मी बढ़ती है। जिससे पीरियड्स में होने वाली समस्याएं और दर्द से आराम मिलता है। पीरियड्स के दौरान जो महिलाएं आम दिनों की तरह रहना चाहती है हल्दी वाला दूध उनके लिए बहुत फायदेमंद है।

पपीते का सेवन

पीरियड्स में पेट दर्द से छुटकारा पाने के लिए पपीता फल बहुत असरदार है। इस फल में आयरन, विटामिन-ए, कैरोटीन और कैल्शियम भरपूर होता है। मासिक धर्म में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप इसका सेवन कर सकती हैं। कई बार ब्लड का फ्लो ठीक तरह से नहीं हो पाने के कारण भी पेट में दर्द होने लगता है। पपीता इस फ्लो को ठीक करने में मदद करता है। जिससे दर्द में राहत मिलती है।

अदरक और शहद का सेवन

मासिक धर्म के दौरान होने  वाले दर्द से राहत पाने के लिए कटी हुई अदरक को एक कप पानी में डालकर उबाल लें। आप चाहे तो इसमें शहद भी मिला सकती हैं। अच्छे से उबलने के बाद छान कर पी लें। दिन में तीन बार भोजन के बाद इसका सेवन करने से दर्द में राहत मिलेगी।

सौंफ का सेवन

सौंफ गर्भाशय में होने वाले ऐंठन को शांत करके बेचैनी और दर्द को कम करती है जिससे ब्लड फ्लो में प्रॉब्लम नहीं आती। एक कप उबलते पानी में एक चम्मच सौंफ को डाले, अब धीमी आंच पर 5 मिनट तक इस मिश्रण को रहने दें।अब थोड़ा ठंडा करके एक चम्मच शहद की मिला लें, इस हर्बल चाय का दिन में 2 बार पीरियड्स के शुरूआती दो-तीन दिन तक सेवन करें।