पैर के तलवे मे दर्द तो अपनाए यह कुछ उपाय – If there is pain in the sole of the foot, then adopt these remedies

पैर और तलवों में दर्द/ Pain in soles के बहुत से कारण हो सकते हैं। वैसे तो आमतौर पर इसकी अधिक संभावना चालीस साल के बाद उत्पन्न होती है, पर कई बार अधिक चलने/ Walk more, दौड़ने, डांस करने या गलत साइज के जूते पहनने से भी ये दिक्कत/ This problem हो सकती है। कई बार ये दिक्कत नसों में खिंचाव या किसी जगह पर लंबे समय के लिए पैर दबाकर बैठने से भी हो सकता है। वैसे तो इस दर्द का कारण/ Cause of this pain सामान्य होता है, पर कई इसकी पीड़ा असहनीय/ Pain unbearable हो जाती है, जिसके चलते रोजमर्रा के काम अवरुद्ध होते हैं। पीड़ित इसकी दवा भी करते हैं, पर कई बार चिकित्सक को इसका मूल कारण/ root Cause of  ना समझ आने के चलते दवा खाने के बाद भी फायदा नहीं होता। हां माना कि, आप इस पीड़ा का निवारण/ Relief of pain घर बैठे ही/ Sitting at home कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं एड़ी, पैरों या तलवों के दर्द में कौन से घरेलू नुस्खे आपको आराम दिलाने में कारगर हो सकते हैं।

हॉट एंड कोल्‍ड वॉटर थेरेपी  Hot and cold water therapy

एड़ी और तलवों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए हॉट एंड कोल्‍ड वॉटर थेरेपी बढ़िया उपाय है। इसके लिए आप दो बाल्टी पानी लें। इनमें एक बाल्टी में ठंडा और दूसरे में गुनगुना पानी होना चाहिए। पहले पैरों को गुनगुने पानी में तीन मिनट के लिए डालें और फिर इसके बाद पैरों को ठंडे पानी में तीन मिनट के लिए डालें। इस प्रक्रिया को 3 बार करें। यानी तीन बार ठंडे पानी में पैर डालें और तीन बार गुनगुने में। ऐसा करने से आपको तुरंत राहत महसूस होगी। इस प्रक्रिया को दर्द के अनुसार जारी रखें।

सेंधा नमक की सेंक  Rock salt bake

सेंधा नमक खाने का स्वाद बढ़ाने और पाचन तंत्र सुधारने के अतिरिक्त पैरों के दर्द से तत्‍काल राहत पहुंचाने में भी मददगार होता है। गर्म पानी के एक टब में 3-4 बड़े चम्‍मच सेंधा नमक के मिलाकर, इसमें अपने पैरों को 12 से 15 मिनट रखें। याद रखें कि, सेंधा नमक की इस सेंक के बाद पैरों को ड्राईनेस से बचाने के लिए उनपर मॉश्‍चराइजर आवश्य लगाएं।

बॉटल मसाज  Bottle massage

ऐड़ी और तलवों के दर्द या सूजन से छुटकारा पाने के लिए बॉटल मसाज थैरेपी भी काफी उपयोगी होती है। इसके लिए प्लास्टिक की बोतल में एक तिहाई (1/3) पानी भरकर फ्रिज में जमने के लिए रख दें। बोतल में बर्फ जमने पर इसे सूखे टॉवल पर रख दें। अब किसी कुर्सी पर बैठकर बोतल को पैरों के तलवों के बीच रख लें। अब बोतल को तलवों की सहायता से आगे-पीछे करें। इसे पैर की उंगलियों से ऐड़ी तक आने दें। इससे आपके तलवों में रक्त संचार तेज होगा, जिससे मांसपेशियों की जकड़न दुस होगी। इस प्रयोग को 10-15 मिनट तक करें।

तेल से मसाज करें  Oil massage

तेल का मसाज करने से न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है, बल्कि इन पर उपस्तिथ दर्द और सूजन भी कम होती है। दर्द या सूजन वाले स्थान पर हल्के हाथ से तेल का मसाज करें। इससे मांसपेशियों में रक्त का संचार पर्याप्त हो जाता है और मांसपेशियां गर्म होती हैं, तथा ये दर्द पैदा करने वाले लैक्टिक एसिड को दूर करती है। इसके लिए विभिन्न प्रकार के तेल जैसे ऑलिव, पाइन, लैवेंडर, नारियल, अदरक या फिर पिपरमेंट के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक्युप्रेशर रोलर  Acupressure roller

एक्युप्रैशर प्वाइंट दवाने वाले किसी उपकरण से ग्रस्त स्थान का मसाज करें। इसका घर्शण कम से कम पांच मिनट तक बार बार ग्रस्त स्थान पर करें। इस प्रक्रिया को दिन में 2-3 कर सकते हैं, कुछ ही दिनों में राहत मिलेगी।

सिरका   Vinegar

सिरका खाना पचाने के अतिरिक्त पैरों की ऐड़ी या तलवों के दर्द या सूजन को दूर करने में बहुत कारगर है। इसके लिए आप एक बाल्टी गुनगुने पानी में 2 बड़े चम्मच सिरका, 1 छोटा चम्मच सेंधा नमक मिलाएं। इसमें 10-15 मिनट अपने पैर डाल लें। इसके बाद पैरों को अच्छी तरह से पोंछ कर साफ कर लें। हफ्ते में 3-4 ये प्रक्रिया दोहराते रहें राहत मिलेगी।