Vrikshasana: वृक्षासन के अभ्यास का सही तरीका, जानें इससे होने वाले फायदे | Fit India | Yoga

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मित्रो, वृक्षासन Vrikshasana की सच्ची भावना देता है। वृक्षासन सबसे सरल आसनों में से एक है, और फिर भी यह सबसे अधिक लाभकारी है। यह आपको कायाकल्प की स्थिति में छोड़ देता है, पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है। यह रीढ़, पैरों की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत करने में मदद करता है, और पैरों में स्थिरता में सुधार करता है। समय के साथ यह जबरदस्त आंतरिक और बाहरी ताकत बनाता है। कुछ मामलों में, यह कटिस्नायुशूल (Sciatica) से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए भी पाया गया है।

कैसे करें वृक्षासन? How to do Vrikshasana?

  1. अपनी भुजाओं और कंधों को शिथिल करके ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में लंबा और सीधा खड़े हो जाएं।
  2. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर रखें।
  3. अपने दाहिने पैर के एकमात्र को जांघ के अंदरूनी तरफ सपाट और मजबूती से रखा जाना चाहिए। और आपका बायाँ पैर सीधा होना चाहिए ।
  4. एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेते हैं, तो एक गहरी सांस लें और इनायत से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को नमस्ते ’मुद्रा में लाएं यानी हाथ मुड़े हुए हों।
  5. एक स्थिर वस्तु के साथ एक स्थिर वस्तु पर सीधे आगे देखें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो, और लंबी गहरी साँसें लेते रहें। जितनी बार आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को आराम दें, और यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें।
  6. फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ से नीचे लाएं और धीरे से दाएं पैर को छोड़ें।
  7. शुरू होने से पहले आप जितना लंबा और सीधा खड़े हों, और मुद्रा को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, जबकि आपका दाहिना पैर फर्श पर टिका हो |

ये लेख वृक्षासन (ट्री पोज़) के अभ्यास का सही तरीका और संतुलन, मजबूती और एकाग्रता में सुधार जैसे इसके मुख्य लाभ बताते हैं

वृक्षासन से होने वाले फायदे

  1. संतुलन और स्थिरता: यह आसन हमारे अमूल्य शरीर में संतुलन, स्थिरता और जागरूकता को बढ़ाने में मदद करता है।
  2. मांसपेशियों को मजबूती: यह हमारे पैरों (जांघों, पिंडलियों, टखनों) और रीढ़ की हड्डियों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  3. एकाग्रता: यह हमारे मानसिक एकाग्रता में सुधार करता है और अशांत मन को शांत करता है।
  4. पोस्चर में सुधार: यह सही शारीरिक संरेखण Nomogram सिखाता है, जिससे शरीर की मुद्रा (पोस्चर) में सुधार होता है।
  5. तनाव में कमी: ये ध्यान और गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करके तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
  6. जोड़ों का स्वास्थ्य: यह टखने और घुटने के जोड़ों को स्थिर और मजबूत करने में मदद करता है।

सावधानियां: यदि आपको गठिया (अर्थराइटिस) या चक्कर आने की समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें। वरना आप को गिरने का डर रहता है |

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