वयस्कों के लिए 10 टिप्स जो उनके स्वास्थ के लिए लाभकारी है – 10 tips for adults for healthy lifestyle

एक स्वस्थ  जीवन शैली healthy lifestyle जीने का एक तरीका है जो गंभीर रूप से बीमार होने या जल्दी मरने का जोखिम कम करता है। हर इन्सान आज की लाइफ में  एक हेअलथी लाइफस्टाइल चाहिए उसके लिए अगर कुछ कदम उठाइए तो ज़िन्दगी आसान और आराम दायक हो जाएगी I उसके लिए जानिए क्या है वो कदम  जो आप अगर अपनाएंगे तो आपकी लाइफस्टाइल बेहद अच्छी हो जाएगी

10 टिप्स जो उनके स्वास्थ के लिए लाभकारी है – 10 tips for adults for healthy lifestyle :

1. कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं – One should eat variety of foods :

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हमें 40 से अधिक विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और कोई भी भोजन उन सभी की आपूर्ति नहीं कर सकता है। इसके लिए आपको स्वस्थ आहार को अपने जीवन में अपनाना होगा जो इन पोषक तत्वों से भरे हुए हो I यह एक एकल भोजन के बारे में नहीं है, यह समय के साथ संतुलित भोजन विकल्प के बारे में है जिससे फर्क पड़ेगा I

2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाएं – Base your diet on plenty of foods rich in carbohydrates :

हमारे भोजन में लगभग आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, चावल, पास्ता, आलू और ब्रेड से भरपूर खाद्य पदार्थों से आनी चाहिए। प्रत्येक भोजन में इनमें से कम से कम एक को शामिल करना एक अच्छा विचार है। साबुत अनाज की रोटी, पास्ता और अनाज जैसे साबुत अनाज, हमारे फाइबर का सेवन बढ़ाएंगे।

3. असंतृप्त वसा से संतृप्त बदलें – Replace saturated with unsaturated fat :

अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के उचित कार्य के लिए वसा महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका बहुत अधिक प्रभाव हमारे वजन और हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। विभिन्न प्रकार के वसा के अलग-अलग स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं I खाना बनाते समय हमें उबालना चाहिए, भाप या सेंकना चाहिए, तलने के बजाय, मांस के फैटी हिस्से को हटा दें, वनस्पति तेलों का उपयोग करें।

4. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं – Eat lots of fruits and vegetables :

हमें पर्याप्त विटामिन, खनिज और फाइबर देने के लिए फल और सब्जियां सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक हैं। हमें एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग खाने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक गिलास ताजे फलों का रस, शायद नाश्ते के रूप में एक सेब और तरबूज का एक टुकड़ा, और प्रत्येक भोजन में विभिन्न सब्जियों का एक अच्छा हिस्सा I इससे पर्याप्त पोषण मिलेगा इ

5. नियमित रूप से खाएं, भाग के आकार को नियंत्रित करें –  Eat but in control portion size :

नियमित रूप से और सही मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, स्वस्थ आहार के लिए सबसे अच्छा सूत्र है। विशेष रूप से नाश्ता, अक्सर नियंत्रण से बाहर की भूख का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर असहाय भोजन होता है। भोजन के बीच स्नैकिंग भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, लेकिन स्नैकिंग को उचित भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। नाश्ते  के लिए, हम दही, मुट्ठी भर ताजे या सूखे फल या सब्जियां (जैसे गाजर की छड़ें), अनसाल्टेड नट्स या शायद पनीर के साथ कुछ ब्रेड चुन सकते हैं। भाग के आकार पर ध्यान देने से हमें बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करने में मदद मिलेगी, और हमें उन सभी खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति मिलेगी I

6. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ – Drink lots of water or intake liquid supplements :

वयस्कों को एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है! या अधिक अगर यह बहुत गर्म है या वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। पानी सबसे अच्छा स्रोत है, ज़ाहिर है, और हम नल या खनिज पानी का उपयोग कर सकते हैं। फलों का रस, चाय, शीतल पेय, दूध और अन्य पेय आदि, जिन्हें आप ले सकते हैं।

7. शरीर का वजन बनाए रखें – Maintain body weight :

हम में से प्रत्येक के लिए सही वजन हमारे लिंग, ऊंचाई, आयु और जीन जैसे कारकों पर निर्भर करता है। मोटापे और अधिक वजन से प्रभावित होने से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर सहित कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी जरूरत से ज्यादा खाने से आती है। अतिरिक्त कैलोरी किसी भी कैलोरी पोषक तत्व से आ सकती है – प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट या शराब, लेकिन वसा ऊर्जा का सबसे केंद्रित स्रोत है। शारीरिक गतिविधि हमें ऊर्जा खर्च करने में मदद करती है, और हमें अच्छा महसूस कराती है।

8. नट्स खाएं – Eats Dry fruits :

नट्स आपके फाइबर और पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके शरीर को बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट antioxidants की आपूर्ति कर सकते हैं। हालांकि, वे चीनी और कैलोरी में भी उच्च हैं, और अधिक मात्रा में खाने पर समस्या पैदा कर सकते हैं। इस कारण से, सूखे फल को कम मात्रा में ही खाना चाहिए I

9.सक्रिय रहो – stay active :

सक्रिय रहना यह सुनिश्चित करने का एक और शानदार तरीका है कि आपका शरीर स्वस्थ रहे। शारीरिक व्यायाम न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी मदद करता है और इसके कई फायदे हैं। इनमें स्वस्थ वजन स्तर के रखरखाव के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार शामिल हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है जो महत्वपूर्ण है कि आप बूढ़े हैं या युवा हैं। जब शारीरिक व्यायाम की बात आती है, तो आपको सप्ताह में तीन या चार बार कसरत करने का जानबूझकर प्रयास करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से काम करते हैं, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं। ये योग, पैदल चलना, तैरना आदि हो सकते हैं।

10. नींद की गुणवत्ता में सुधार – sleep quality should be improve :

जब स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए नींद के पैटर्न में सुधार करने की बात आती है, तो गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण होती है। मात्रा से तात्पर्य उस समय से है जब आप सोते हैं। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक किशोरी को 8-10 घंटे सोना चाहिए, 18 से 64 साल के वयस्कों को 7-9 घंटे मिलना चाहिए, जबकि 65 से अधिक लोगों को कम से कम 7-8 घंटे चाहिए।