मानसून के मौसम में आपको फिट रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ इनडोर व्यायाम क्या हैं ? What Are The Best Indoor Exercises To Keep You Fit During The Monsoon Season ?

गर्मी की भीषण गर्मी से जूझ रहे लोगों के लिए मॉनसून बेशक ढेर सारी खुशियां लेकर आता है लेकिन कुछ लोगों के लिए जो या तो व्यायाम को लेकर बहुत गंभीर हैं या स्वस्थ रहने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करने की जरूरत है, उन्हें यह नहीं मिल पाता है। बहुत ही सुविधाजनक। बारिश का सुहाना मौसम न केवल हमें ‘पकोड़े’ और ‘चाय’ खाने के लिए प्रेरित करता है, बल्कि हमें जिम जाने के लिए भी आलसी बना देता है। जैसे कि टहलना भी खिड़की से बाहर हो गया है, खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना एक मुश्किल काम बन जाता है।

ठीक है, यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं यदि आप व्यायाम करने के लिए सही विकल्प जानते हैं और दिन भर में एक बार भी बाहर निकले बिना पर्याप्त कैलोरी बर्न करते हैं।

नीचे, हमने कुछ सुझाव दिए हैं जिन पर आप इस बरसात के मौसम में सक्रिय रहने के लिए अपनी सुविधानुसार विचार कर सकते हैं :

स्किपिंग

स्किपिंग एक आदर्श कार्डियो व्यायाम है जिसे आप कार्डियो-श्वसन फिटनेस, लचीलेपन और समन्वय में सुधार के लिए विचार कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, स्किपिंग सबसे प्रभावी उच्च प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है जो कलाकार को अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपकी जांघों, कूल्हों और बाजू से वजन कम करने में भी मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक रस्सी की जरूरत होती है, इसे गोलाकार गति में घुमाएं और जमीन को छूने पर कूदें। कूद जितनी छोटी होगी, आपके घुटनों और टखनों के लिए उतना ही अच्छा होगा। जमीन से करीब एक इंच की छलांग लगाना आदर्श माना जाता है। अगर आप इस एक्सरसाइज को एक घंटे तक करते हैं तो आप लगभग 560 कैलोरी बर्न करेंगे।

शक्ति प्रशिक्षण Strength training

आपके घर के आराम में Strength training भी संभव है। आपको बस कुछ डंबल्स खरीदने हैं। डम्बल का वजन उतना ही या थोड़ा अधिक होना चाहिए जितना आप जिम में पहले से उठा रहे हैं। आप कुछ पानी की बोतलें भरने और उनके साथ Strength training करने पर भी विचार कर सकते हैं। इस तरह के Strength training के हर घंटे को सही तरीके से करने से आपको लगभग 200 कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।

प्लैंक

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पुशअप पोजीशन में आने की जरूरत है, अपनी बाहों को मोड़ें और नीचे फर्श की ओर ले जाएं। अब, आपको विस्तारित भुजाओं के साथ उसी स्थिति में रहना है। प्रारंभ में, आपको लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। यह व्यायाम खींचने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यह एक चुनौतीपूर्ण है और आपकी कोर की मांसपेशियों जैसे एब्स, स्टेबलाइजर मांसपेशियों और पीठ को टोन करने में मदद करता है। इसे एक घंटे तक करने से आपको लगभग 350 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

स्पॉट जॉगिंग

जॉगिंग सबसे सार्थक और कुशल व्यायामों में से एक है जिसे कोई भी कर सकता है। खैर, अगर आप जॉगिंग करना चाहते हैं तो बाहर कदम रखना अनिवार्य नहीं है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, स्पॉट जॉगिंग एक आदर्श प्री-वर्कआउट व्यायाम है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को कोई खतरा पैदा किए बिना बाकी के शासन को पूरा करने के लिए शरीर को गर्म करता है। आपको बस अपने घुटनों को ऊपर उठाना है और उन्हें वापस जमीन पर ले जाना है। आपको भी अपने हाथों को उसी तरह से हिलाना चाहिए जैसे आप बाहर दौड़ते समय करते हैं। ऐसा लगता है कि आप दौड़ रहे हैं लेकिन उसी स्थान पर। अगर आप इस एक्सरसाइज को 30 मिनट तक करते हैं तो आप लगभग 215 कैलोरी बर्न करेंगे।

योग

जैसा कि हम सभी जानते हैं, योग व्यायाम का एक आध्यात्मिक रूप है जो आपको अपने शरीर, आत्मा और मन को जोड़ने में मदद करता है। आपको अपने शरीर की बेहतर समझ देने के अलावा, यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है और मन की शांति प्रदान करता है। जो बात इसे और अधिक आश्वस्त करती है वह यह है कि आप इसे नियमित रूप से अपने घर से बाहर निकले बिना कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए ध्यान, प्राणायाम और सूर्य नमस्कार योग के कुछ बेहतरीन रूप हैं।