ड्राई फ्रूट्स खाएं और स्वास्थ्य लाभ लें जो वे प्रदान करते हैं – Eat Dry Fruits and Consume Health Benefits Which They Provide

ड्राई फ्रूट्स में Antioxidant की मात्रा अधिक होती है। वे अन्य पोषक तत्वों में भी उच्च हैं और कुछ Dry fruits में अद्वितीय गुण पाए जाते हैं जैसे कि वे उम्र बढ़ने को रोकते हैं , बुद्धि को तेज करते हैं और बहुत कुछ।

ड्राई फ्रूट्स के विभिन्न फायदे – Benefits Of Dry Fruits ❥

अधिकांश ड्राई फ्रूट्स मिनरल्स, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जिससे वे स्वादिष्ट होते हैं और स्वादिष्ट भी होते हैं। सूखे मेवे Daily snacks के लिए उत्कृष्ट और Healthy Substitute हैं। Dry fruits का सेवन ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाता है; साथ ही वे फाइबर से भरपूर होते हैं जिसका अर्थ है बेहतर पाचन और समग्र स्वास्थ्य। नट्स प्रोटीन और आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं, खासकर अगर आप शाकाहारी हैं। ड्राई फ्रूट्स कैल्शियम, कॉपर, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, विटामिन ए-सी-ई-के-बी -6 और जिंक के भी समृद्ध स्रोत हैं। इसका मतलब स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों, नसों, दांतों और त्वचा से है। यह भी anemia , हृदय रोगों, high कोलेस्ट्रॉल, immune system को मजबूत बनाने और बहुत कुछ से सुरक्षा का मतलब है।

एक दैनिक आहार में ड्राई फ्रूट्स को कैसे शामिल करें? – How to include dry fuits in daily life  ? ❥

सभी ड्राई फ्रूट्स super food  नहीं हैं, न ही इनका अनियंत्रित सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। प्रतिदिन केवल एक मुट्ठी dry fruits एक से अधिक दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। ड्राई फ्रूट्स को या तो धूप में सुखाया जाता है या artificially सुखाया जाता है, दोनों ही मामलों में पानी का उत्पादन से हटा दिया जाता है, जिसका मतलब हो सकता है कि कुछ मामलों में nutrients और minerals का नुकसान हो सकता है। कई मामलों में chemical ingredients को जोड़ा जा सकता है जैसे artificial colors और बहुत कुछ। इन कमी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि  सूखे मेवों naturally और organically produced खरीदे। ध्यान में रखने के लिए एक और कारक कैलोरी का सेवन है; कई सूखे मेवे कैलोरी पर अधिक हो सकते हैं। इसके अलावा सूखे मेवों की मात्रा कई बार कम होती है, जब कोई व्यक्ति इसके बारे में ज्यादा सोचे बिना एक ही चीज का सेवन कर सकता है। dry fruits को daily diet में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें snacks के रूप में उपयोग करें या उन्हें daily cooking या  विभिन्न व्यंजनों में शामिल करें।

यहां स्वास्थ्य लाभ के साथ सामान्य रूप से उपलब्ध और सुपर-पौष्टिक सूखे फलों की एक सूची है – Here is a list of  commonly available and super-nutritious dry fruits with the health benefits :

1. बादाम – Almonds :
   पारंपरिक स्नैकिंग विकल्पों के लिए एक स्वस्थ विकल्प, आम तौर पर चीनी में उच्च, बादाम का आनंद कभी भी लिया जा सकता है। बादाम anti – oxidant  से भरपूर होते हैं और इनमें जीरो cholesterol  होता है। वे बालों, त्वचा और दांतों के लिए महान होने के अलावा constipation , respiratory issues और heart disorder से राहत प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं।
2. काजू – cashew :
   ये नट्स स्वास्थ्य लाभ के साथ भरी हुई हैं और vitamin E और B- 6 का एक समृद्ध स्रोत हैं। उनका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में rich texture और taste लाने के लिए भी किया जा सकता है।
3. किशमिश – raisins :
   किशमिश को dehydrated अंगूर से बनाया जाता है और इसका उपयोग मीठे और नमकीन भोजन दोनों की तैयारी में किया जाता है। वे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और acidity को कम करने और digestion में मदद करने के लिए जाने जाते हैंI
4. अखरोट- walnuts :
   अखरोट heart health fat में समृद्ध है और antioxidant में उच्च है।  नियमित रूप से अखरोट खाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। इन नट्स को आसानी से आपके आहार में शामिल किया जाता हैI इन्हें  कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।
5. पिस्ता – Pistachios :
   पिस्ता हृदय के लिए अच्छा होता है क्योंकि ये खराब cholesterol के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। वे diabetes को रोकने और immunity को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।
6. खजूर – dates :
   इनका उपयोग विभिन्न प्रकार के मीठे व्यंजनों में किया जाता है और इनका सेवन भी किया जा सकता है। ड्राई फ्रूट विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स और नेचुरल शुगर से भरपूर होता है और माना जाता है कि यह anemia  के इलाज के अलावा constipation से भी राहत देता है।