भारत और दुनिया भर के अन्य देशों में डॉक्टरों, बाल रोग विशेषज्ञों और नेत्र रोग विशेषज्ञों ने दृष्टि से जुड़ी स्थितियों के समाधान की मांग करने वाले रोगियों की संख्या में वृद्धि की सूचना दी है। लगातार स्क्रीन से चिपके रहने से सूखी आंखें, ऑप्टिक दोष और डिजिटल तनाव जैसी आंखों की समस्याएं उत्पन्न होती हैं – चाहे वह डेस्कटॉप, लैपटॉप, टैबलेट, फोन या टेलीविजन हो। दृश्य दोषों को ठीक करने के लिए दवाओं, चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस और अन्य सहायता जैसे पारंपरिक उपचारों के अलावा, देश भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञ नेत्र योग का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
नेत्र योग क्या है ? Eye Yoga
Eye Yoga में बुनियादी गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो विभिन्न गतिशील आंदोलनों, आसनों और शारीरिक व्यायामों में दृश्य अंगों को संलग्न करता है, जिससे नेत्र संबंधी मांसपेशियों को फ्लेक्स किया जाता है और स्वस्थ दृष्टि के लिए उन्हें मजबूत किया जाता है। योग आसनों की तरह, जिसमें शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए समन्वित शारीरिक गति और गहरी सांस लेना शामिल है, Eye Yoga नाजुक, महत्वपूर्ण ऑप्टिकल अंगों की जोड़ी के कामकाज को बढ़ाता है जो दृष्टि की भावना को सक्षम करते हैं। आंखें बाहर की खूबसूरत दुनिया को देखने के लिए हमारा प्रवेश द्वार हैं; बहुत नाजुक और संवेदनशील, न केवल महामारी के बीच, बल्कि हर समय, इष्टतम दृष्टि के लिए, प्रतिदिन केवल 15 मिनट के लिए नेत्र योग सहित अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ दृष्टि के लिए नेत्र योग के क्या लाभ हैं ?
नेत्र योग ऑप्टिक tissues के लिए incentives स्वास्थ्य प्रोत्साहन प्रदान करता है। यह जीवन में बाद में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी), ग्लूकोमा और मोतियाबिंद जैसी दृष्टि संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए, शुष्कता को कम करता है, ऑप्टिक तंत्रिका पर दबाव कम करता है और आंखों की शक्ति को बढ़ाता है। इसके अलावा, आंखों के लिए योग आसन फोकस, याददाश्त, मस्तिष्क शक्ति में सुधार करते हैं और साइनस सिरदर्द और माइग्रेन से राहत प्रदान करते हैं। आंखों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके और आंसू स्राव को सक्रिय करके, ये योग अभ्यास और आसन सूखी आंखों, खुजली, डिजिटल तनाव को कम करने, थकान और मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य और प्रेसबायोपिया जैसे अपवर्तक दोषों के लक्षणों को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करते हैं।
नेत्र योग व्यायाम और तकनीक
हथेली की मालिश/हथेली की मालिश, आंखों को घुमाने और झपकने जैसे मौलिक योगिक नेत्र व्यायामों के अलावा, यहां कुछ शानदार तकनीकें दी गई हैं, जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है, जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, ऑप्टिक तंत्रिका को मजबूत करती हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाती हैं।
घूर्णी देखना – Rotational Viewing
रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं। बाएं हाथ को बाएं पैर पर रखें और दाहिने हाथ को अंगूठे से पकड़कर आगे बढ़ाएं। आंखों की निगाह अंगूठे पर केंद्रित करें और उन्हें पांच बार दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और उन्हें पांच बार वामावर्त घुमाएं। इस पुनरावृत्ति को बाएं हाथ को बाहर की ओर फैलाकर करें, फिर दोनों आंखें बंद करें और आराम करें।
नाक की टिप को एकटक देखना
एक क्रॉस लेग्ड मुद्रा में बैठकर, दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। मुट्ठी बंद करके और दाहिना अंगूठा ऊपर की ओर करके, दोनों आंखों को अंगूठे के सिरे पर केंद्रित करें। सांस अंदर लें और हाथ को नाक की नोक की ओर लाएं, पूरे समय अंगूठे की नोक पर देखें। कुछ सेकंड के लिए इसे उसी स्थिति में रखें, फिर सांस छोड़ें और हाथ को पूरी तरह से आगे की ओर बढ़ाएं, अंगूठे की नोक पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। इस तकनीक को दाएं और बाएं दोनों हाथों से पांच-पांच बार दोहराएं, फिर दोनों आंखें बंद करें और आराम करें।
त्राटक तकनीक
त्राटक एक शक्तिशाली ध्यान अभ्यास है जिसे एकाग्र दृष्टि या फोकस टकटकी के रूप में भी जाना जाता है, जो न केवल क्रिस्टल स्पष्ट दृष्टि के लिए आंखों की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करता है बल्कि बढ़ती जागरूकता और मानसिक भलाई के लिए दिमाग से विकर्षण, तनाव, चिंता को भी दूर करता है। एक आरामदायक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें और लौ के केंद्र में एक जली हुई मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित करें। बिना पलक झपकाए इसे लगातार देखें, फिर आंखें बंद करें और आंखों के बीच में मोमबत्ती की लौ की छवि को भौंहों के बीच में लगाएं। फिर दोनों आंखें खोलकर आराम करें।
कपाला रंधरा धौती
यह योग तकनीक चेहरे, आंख, नाक, साइनस में फंसे विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त बलगम को खत्म करने में मदद करती है और आंखों की मांसपेशियों में तनाव को कम करती है। इसमें माथे, भौहें, आंखों के नीचे, गाल, होंठ, ठुड्डी और गर्दन के क्षेत्रों को ऊपर की दिशा में गोलाकार गतियों में मालिश करना शामिल है।
बग़ल में देखना
एक cross legged स्थिति में एक समान सतह पर बैठें। बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और अंगूठे को ऊपर की ओर रखें। एक गहरी सांस लें और आंख के स्तर पर ठीक सामने एक बिंदु पर देखें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और टकटकी को बाएँ अंगूठे पर ले जाएँ, फिर आराम करें और सीधे आँख के स्तर पर देखें। ऐसा पांच बार करें और इसी प्रक्रिया को दाहिने हाथ से दाहिने पैर पर, अंगूठा ऊपर उठाकर और फिर आंखें बंद करके आराम करें।
पामिंग palming
अपनी आंखों के व्यायाम को कुछ क्षणों के लिए हथेलियों के साथ समाप्त करें, इसके लिए आपको अपने हाथों को गर्म करने के लिए आपस में रगड़ना होगा। दोनों हाथों को अपनी आंखों के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को अपनी आंखों को छूने न दें – उन्हें आपके चेहरे से थोड़ा दूर रखा जाना चाहिए, आपकी हथेलियां आपके cheekbones पर या उसके आस-पास टिकी हों। धीरे-धीरे सांस लें। अपने हाथों के अँधेरे में देखते हुए कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। कई मिनट के लिए दोहराएं जब आप गहरी सांस अंदर और बाहर लेते हैं l
note : प्रत्येक दिन अपनी दिनचर्या में नेत्र योग चाल सहित योग व्यायाम शामिल करें। अन्य कार्यों के बीच अपने डेस्क और अपने आसनों पर नेत्र योग किया जा सकता है। योग और विश्राम के लिए अपने दिन में से कुछ समय निकालकर, आप अपनी आंखों की परेशानी, धुंधली दृष्टि और आंखों के तनाव के अन्य लक्षणों के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
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