खाद्य पदार्थ जो सर्दियों ❄में जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं – Foods That May Reduce Joint Pain In Winters ❄

जोड़ों का दर्द (गठिया) एक सामान्य लक्षण है जो हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है। यह वर्ष के किसी भी समय हो सकता है, लेकिन कई लोगों को यह पता

चलता है कि मौसम ठंडा होने पर यह अक्सर भड़क सकता है। लोग सर्दियों के दौरान संयुक्त कठोरता और गंभीर दर्द से पीड़ित हो सकते हैं जो अंग आंदोलनों को प्रतिबंधित करता है। तापमान में गिरावट और जोड़ों के दर्द के बिगड़ने के बीच की कड़ी अभी भी अस्पष्ट है और इसे और अधिक शोध की आवश्यकता है। बहुत से लोग अनुभव करते हैं कि उचित स्वास्थ्य देखभाल, आहार और जीवन शैली के उपाय एक साथ हो सकते हैं।

कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जो सर्दियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं :

• खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें
• अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट करें
• नियमित व्यायाम करें
• अपने आप को गर्म रखें
• ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन – डी को आहार में शामिल करे

यद्यपि गठिया के लिए कोई आहार उपचार नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थों ने सूजन से लड़ने, हड्डियों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया है। इस भोजन का सेवन आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकता है और संयुक्त सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

सोयाबीन – Soybean

यदि आप शाकाहारी हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो आप सोयाबीन का विकल्प चुन सकते हैं। सोयाबीन भी वसा में कम, प्रोटीन और फाइबर में उच्च, और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

लहसुन – Garlic

प्रत्येक व्यंजन में लहसुन एक लोकप्रिय ingredient है, जैसे सूप, सॉसेज और करी। लहसुन और जड़ वाली सब्जियाँ दर्द कम करने मदद करती है I

अदरक – Ginger 

ताजा अदरक के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं जो विभिन्न रोगग्रस्त स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। अदरक को ताजा या सूखे रूप में सेवन करने से जोड़ों की सूजन कम हो सकती है।

हरी चाय – Green Tea

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि पॉलीफेनोल, खनिज, और विटामिन से भरी होती है। यह आंतरिक सूजन और धीमी उपास्थि विनाश को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें एक विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल है जो molecules के उत्पादन को अवरुद्ध करता है जो joint damage का कारण बनता है I

नट्स और सीड्स – Nuts and Seeds

नट्स और सीड्स हमारी सेहत के लिए हमेशा फायदेमंद होते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और आवश्यक तेलों में समृद्ध हैं। अखरोट, बादाम, सन बीज, चिया बीज, या पाइन नट्स का एक छोटा सा दैनिक भाग संयुक्त सूजन और संयोजी ऊतक समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

फल – Fruits and Berries

सेब, क्रैनबेरी और खुबानी आपके संयुक्त दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो हानिकारक मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं और आगे जोड़ों के दर्द और सूजन को दबाते हैं।

जैतून का तेल –  Olive Oil

जैतून के तेल में oleocanthal  होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है। खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए जैतून के तेल के कुछ बड़े चम्मच संयुक्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

हरी सब्जियाँ – Green Vegetables

ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और लोहे में उच्च हैं। ब्रोकोली में एक यौगिक होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस (हड्डी की समस्या) की प्रगति को रोकने या धीमा करने में मदद करता है। इसके अलावा, पालक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जिसका नाम है- कांपफेरोल। यह संधिशोथ के साथ जुड़े सूजन एजेंटों के प्रभाव को कम कर सकता है।

हड्डी का सूप – Bone Broth

Bone broth में विभिन्न आवश्यक वस्तुएं होती हैं जो हमारे हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यह ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और अमीनो एसिड में समृद्ध है जो हड्डियों के विकास को बनाए रखने में सहायक हैं। गर्म हड्डी के शोरबा का नियमित सेवन जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है।