गरुड़ासन कैसे करें ? इसके फायदे क्या हैं?🎯 How To Do Eagle Pose And Its Benefits To Do?

गरुड़ासन Garudasana / Eagle Pose  एक स्थायी Yoga मुद्रा है जिसमें एक हाथ को दूसरे के साथ मुड़ना पड़ता है और एक पैर को दूसरे से मोड़ना पड़ता है जिससे मुद्रा Eagle Bird की तरह दिखाई देती है। गरुड़ासन प्रमुख आसनों में से एक है I गरुड़ासन के लगातार अभ्यास से शरीर को ढेरों फायदे होते है और साथ ही बॉडी स्ट्रेच भी होती है गरुड़ासन (ईगल पोज़) के लिए, सीधे खड़े होकर, एक पैर को दूसरे पर लपेटें, और फिर हाथों को भी एक-दूसरे के ऊपर लपेटें। इस संतुलन आसन से शरीर, एकाग्रता और संतुलन में सुधार होता है और कंधों, कूल्हों और पिंडलियों में लचीलापन आता है। यह आसन तनाव कम करता है और साइटिका जैसी समस्याओं में भी मदद कर सकता है।

गरुड़ासन करने का तरीका – Steps to do Eagle Pose

•  Squat चेयर पोज लें।
• बाएं पैर पर वजन डालते हुए,
• अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें
• और पिंडली के ऊपर रखे ।
• दाहिनी जांघ को बाईं जांघ के ऊपर रखें जितना हो सके।
• अपनी बाहों को समायोजित करें
• और दाईं ओर अपनी बाईं बांह को cross करें,
• कलाई को cross करें और
• अपनी कोहनी को attach  करें।
• अपने कंधों को पकड़ते हुए,
• अपने कानों से दूर जाते हुए
• अपनी कोहनी को कंधों की ऊंचाई तक उठाएं।
• अपने सिर और रीढ़ को सीधा रखें
• पांच से सात सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो
• और विपरीत भुजाओं और पैरों से दोहराएं।

गरुड़ासन करने के लाभ – Benefits To Do Eagle Pose

• यह संतुलित Yoga Pose Immunity  के लिए सबसे अच्छा योग है|
• यह Blood Circulationमें सुधार करके immunity को बढ़ाता है।
• पैरों और बाहों में निचोड़ने की गतिविधि Blood Circulation को बढ़ाती है
• और शरीर से Toxin पदार्थों को निकालती है।
• यह Concentration के स्तर में सुधार करता है।
• यह कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच कठोरता को राहत देता है।
• कमर, जांघ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लता हैI

गरुड़ासन के अंतर्विरोध | Contraindications of Garudasana

अगर आप को घुटने, टखने या कोहनी की चोट हो तो ये आसन करने से बचेंI