अपने पेट को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इन बीजों को स्वस्थ बनाने के लिए खाएं – Want Your Gut Healthy Then Eat These Seeds To Make It Healthy

आपके पेट और आंत के स्वास्थ्य व आपके पाचन तंत्र के लिए उनके अंदर रहने वाले microorganism के संतुलन पर निर्भर करता है। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए इन microorganism का सही संतुलन बनाए रखना और अच्छी immunity एवं मानसिक और शारीरिक health और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है। आपका आहार आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। fibre ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ intestine को बढ़ावा देते हैं। और जब fibre की बात आती है, तो मुट्ठी भर बीज अद्भुत काम कर सकते हैं। ये छोटे superfood antioxidant, minerals, vitamin और healthy fats से भरे होते हैं जो आपकी immmunity system को चरम पर रखने के लिए important हैं।

यहाँ आपकी आंत को स्वस्थ रखने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद बीज हैं जिन्हें आपको अपनी diet में ज़रूर डालना चाहिए :

🥜Healthy Seed To Eat

🥗 चिया बीज

आपको जानकर हैरानी होगी कि एक औंस चिया सीड्स में 10 ग्राम fibre होता है! ये बीज cholesterol के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं इनके सेवन से आप कब्ज को भी दूर कर सकते हैं। वे omega-3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो हृदय रोगों और यहां तक कि cancer से लड़ने में मदद करते हैं l

चिया सीड को अपनी डाइट में शामिल करने के टिप्स – अपनी स्मूदी के ऊपर या एक गिलास जूस में कुछ सूखे चिया बीज छिड़कें। आप इन्हें ओटमील या दही में भी मिला सकते हैं।

🥗 अलसी के बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और कई अन्य पोषक तत्वों का एक excellent source है l अलसी रक्तचाप और cholesterol को कम कर सकता है – दो कारक जो आपके हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अलसी के बीजों को अपने आहार में शामिल करने के टिप्स – अपने भोजन में मुट्ठी भर अलसी को शामिल करें या उन्हें खाने से एक रात पहले पानी में भिगो दें।

🥗तिल के बीज

तीन बड़े चम्मच तिल में 3.5 ग्राम fibre होता है। जैसा कि हम जानते हैं, fibre पाचन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, आप अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए इनका सेवन मध्यम मात्रा में कर सकते हैं। इसके अलावा, ये बीज मोटापे, cancer, type 2 diabetes और heart disease जैसी कई अन्य बीमारियों के जोखिम को भी कम करते हैं।

तिल को अपने आहार में शामिल करने के टिप्स – मसाले के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के ऊपर तिल के बीज छिड़के जा सकते हैं।

🥗 कद्दू के बीज

कद्दू के बीज या Pepitas आपके हल्के भोजन या नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक protein युक्त, वे magnesium, फॉस्फोरस और हृदय-स्वस्थ fats का भी एक अच्छा source हैं।

कद्दू के बीज को अपने आहार में शामिल करने के टिप्स – उन्हें एक कटोरी सूप या एक कटोरी सलाद के ऊपर कच्चा या भुना हुआ डालें।

🥗 सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज अच्छी मात्रा में मोनोसैचुरेटेड fats, vitamin E और protein से भरे होते हैं। हफ्ते में पांच बार से ज्यादा sunflower seeds का सेवन करने से C-reactive protein (सीआरपी) का स्तर कम हो सकता है। सीआरपी एक तीव्र चरण अभिकारक है – यदि आपके शरीर में सूजन बहुत अधिक है तो इसका स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, बीज के एक औंस में 164 calorie जितनी कम होती है, जिसका अर्थ है कि आपकी कैलोरी की संख्या ज्यादा नहीं बढ़ेगी।

अपने आहार में जोड़ने के लिए युक्तियाँ – सूरजमुखी के बीजों को खाने से पहले रात भर पानी में भिगोया जा सकता है या आप भुने हुए सूरजमुखी के बीजों को एक कटोरी दही या सलाद में मिला सकते हैं।

                      एक स्वस्थ आंत वह है जो आपके मूड से लेकर आपके चयापचय और प्रतिरक्षा तक हर चीज को प्रभावित करती है। अपने पेट को ठीक करने के लिए अनिवार्य रूप से सबसे सरल पोषण संबंधी दिशानिर्देश – स्वस्थ भोजन को उबाला जाता है। इसलिए, अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और इन बीजों को अपने दैनिक आहार का निरंतर हिस्सा बनाएं।