छोटे बदलावों से बेहतर स्वास्थ्य – Small changes for better health

आदत के बदलने से जिंदगी और बहेतर हो जाएगी , अगर आप अपनी आदतों को बदल कर इस जिंदगी को स्वस्थ बनाने के इछुक है | हम हमेशा इसी बात पर रहते है आज नही कल करेंगे , कल से पक्का करेंगे  | हम इस कल पर ही निर्भर क्यों है ? तो इसे  बदलिए और अपने बेहतर स्वास्थ के लिए इन साधारण और आसानी से अपनाई जाने वाले बदलावों को अपनाएं | यदि आप अपने जीवन में स्वस्थ आदतों का परिचय देने और उनके साथ चिपके रहने का कठिन समय रखते हैं, तो कभी भी भयभीत न हों। छोटे परिवर्तनों के साथ शुरू करने से आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।Small changes for better health

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आइए जानते है ऐसे ही कुछ बदलावों के बारे में :-

१. चलना –  Walking

आपको प्रतिदिन तीस मिनट या उससे अधिक समय तक टहलने का लक्ष्य रखना चाहिए, खासकर यदि आपके पास डेस्क जॉब है। अपने लंच ब्रेक का उपयोग करने, अपने दिल की धड़कन को बढ़ाने और कुछ कैलोरी को जलाने के लिए टहलना एक शानदार तरीका है।

२. नाश्ता – Breakfast

जो लोग नाश्ता नही करते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है। इसलिए रोज नाश्ता करना चाहिए | अपने नाश्ते में प्रोटीन को शामिल करने से आपको दिन में अधिक सक्रिय रहने और मिठाई के लिए अपनी क्रेविंग कम करने की ऊर्जा मिलेगी। जैसे – पनीर , अंडे , आदि प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करे |

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३. अच्छी नींद – Sleep well

पर्याप्त नींद लेना आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है, आपकी भूख को नियंत्रित करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और आपकी याददाश्त को बनाए रखता है। इसलिए आपको 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है |

४. घर का खाना – Eat home made food

घर का खाना खाए , जितना हो सके उतना बहार के खाने से बचे | घर के खाने मई पर्याप्त मात्रा में पोषण होते है जो आपको बहार के खाने में नही मिलेंगे |

५. पर्याप्त मात्रा में पानी पिए – Drink water

दिन में कम से कम 7 से 8 लीटर पानी पीना आवश्यक है | हमारे  शरीर 70% हिस्सा पानी है और यह हमेशा चाहता है , इसलिए हमे नियमित रूप से पानी का सेवन करना चाहिए |

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उपर्युक्त दिए गयी छोटी छोटी जानकारियों को अपनाइए और अपनी स्वस्थ को बेहतर बनाइए |

 

 

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