how to do Vrikshasana just in 7 steps – वृक्षासन सिर्फ 7 स्टेप्स में

वृक्षासन Vrikshasana की सच्ची भावना देता है। वृक्षासन सबसे सरल आसनों में से एक है, और फिर भी यह सबसे अधिक लाभकारी है। यह आपको कायाकल्प की स्थिति में छोड़ देता है, पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है। यह रीढ़, पैरों की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत करने में मदद करता है, और पैरों में स्थिरता में सुधार करता है। समय के साथ यह जबरदस्त आंतरिक और बाहरी ताकत बनाता है। कुछ मामलों में, यह कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए भी पाया गया है।

कैसे करें वृक्षासन: How to do Vrikshasana

1. अपनी भुजाओं और कंधों को शिथिल करके ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में लंबा और सीधा खड़े हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर रखें।
3. अपने दाहिने पैर के एकमात्र को जांघ के अंदरूनी तरफ सपाट और मजबूती से रखा जाना चाहिए। और आपका बायाँ पैर सीधा होना चाहिए ।
4. एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेते हैं, तो एक गहरी सांस लें और इनायत से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को नमस्ते ’मुद्रा में लाएं यानी हाथ मुड़े हुए हों।
5. एक स्थिर वस्तु के साथ एक स्थिर वस्तु पर सीधे आगे देखें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो, और लंबी गहरी साँसें लेते रहें। जितनी बार आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को आराम दें, और यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें।
6. फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ से नीचे लाएं और धीरे से दाएं पैर को छोड़ें।
7. शुरू होने से पहले आप जितना लंबा और सीधा खड़े हों, और मुद्रा को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, जबकि आपका दाहिना पैर फर्श पर टिका हो।