योगा आसन और उनके लाभ: पद्मासन, दंडासन, वज्रासन, बधा कोणासन / Yoga Asanas and Their Benefits: Padmasana, Dandasana, Vajrasana, Baddha Konasana

योग आसन योग की वे शारीरिक मुद्राएँ हैं जो शरीर को स्थिर, सुखद और दृढ़ बनाने के लिए की जाती हैं, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पद्मासन, भुजंगासन, और पश्चिमोत्तानासन जैसे विभिन्न योगासनों का उपयोग लचीलापन, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार के लिए किया जाता है, और इसे अक्सर 108 आसनों के विभिन्न समूहों में बांटा जाता है।

पद्मासन (कमल मुद्रा) – Lotus pose

योग की सुंदरता यह है कि लाभ प्राप्त करने के लिए आपको योगी या योगिनी होने की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप युवा हों या बूढ़े, अधिक वजन वाले हों या फिट, योग में मन को शांत करने और शरीर को मजबूत करने की शक्ति होती है। योग सबके लिए है। योग सबके लिए है।

पद्मासन (कमल मुद्रा) – Lotus pose आसन को कैसे करे?

• हाफ लोटस से दाहिने पैर को अंदर की ओर रखते हुए, अपनी बायीं एड़ी को अपने बाएं नितंब के करीब ले आएं, घुटने मुड़े हुए और अपने पैर के तलवे को फर्श पर रखें।
• बाएं पैर को जितना हो सके दाहिने कूल्हे की क्रीज के करीब रखने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।
• तलवों को ऊपर की ओर रखते हुए दोनों पैरों को सक्रिय रखें। अगर आपके घुटने में दर्द है तो बाहर आएं।
• पांच से दस सांसों के बाद, दोनों पैरों को छोड़ दें
• (यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों का उपयोग करें) और अपने पैरों के क्रॉसिंग को स्विच करें।

आसन के लाभ

पाचन में सुधार करता है , पाचन में सुधार करता है,  घुटने और टखने के जोड़ों को मजबूत करता है, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है l

दंडासन (स्टाफ पोज़) – Staff Pose

दंडासन आसन को कैसे करे?

• अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर बैठने के लिए आएं।
• यदि आपकी रीढ़ गोल है, तो अपनी सीट के नीचे एक सहारा लें।
• अपने पैरों को जोड़ने के लिए दोनों पैरों को फ्लेक्स करें।
• अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम दें।
• अपनी हथेलियों को अपनी सीट के दोनों ओर फर्श पर दबाएं
• लेकिन इस क्रिया को अपने कंधों को ऊपर न करने दें।
• अपनी गर्दन को सीधा रखे l

आसन के लाभ

पोस्टुरल अवेयरनेस में सुधार करता है, मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ को लंबा और फैलाता है, प्रजनन अंगों से संबंधित जटिलताओं को दूर करने में मदद कर सकता है, कंधों और छाती को फैलाता है, आपके शरीर की पीठ और कूल्हे की चोटों के प्रतिरोध को पोषण देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को शांत करने में मदद करता है।

वज्रासन (वज्र मुद्रा) – Thunderbolt Pose

आसन को कैसे करे?

• अपनी चटाई पर घुटनों के बल बैठने की स्थिति में आएं।
• अपने हाथों को अपने सामने और अपने घुटनों पर रखें।
• आपकी भुजाओं को तनाव की बजाय शिथिल किया जाना चाहिए।
• अपनी रीढ़ को सक्रिय रूप से सीधा करें,
• अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने कोर को कस लें।
• आपका सिर नीचे नहीं झुकना चाहिए।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें।
• गहरी सांसें अंदर लें और उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी आंतरिक दुनिया पर लाएं।
• इसी पोजीशन में 1-2 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
• यदि ध्यान कर रहे हैं, तो 5-10 मिनट या जब तक आवश्यक हो तब तक जारी रखें।

आसन के लाभ

मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करना, पाचन अम्लता और गैस निर्माण को ठीक करना, घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करना, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ दर्द को दूर करने में मदद करना, यौन अंगों को मजबूत करना, मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में मदद करना, पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना , मोटापा कम करने में मदद, मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद

बधा कोणासन (तितली मुद्रा) – Butterfly Pose

आसन को कैसे करे?

• अपने घुटनों को चौड़ा करके और अपने पैरों के तलवों को आपस में दबाकर बैठने के लिए आएं।
• पैरों के बाहरी किनारों को आपस में दबाएं।
• अगर यह आपके घुटनों पर ठीक है, तो आप पैरों को किताब की तरह खोलने की कोशिश कर सकते हैं।
• सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते पर,
• अपनी रीढ़ को गोल करने के बजाय श्रोणि को आगे की ओर झुकाकर आगे की ओर मोड़ना शुरू करें।
• प्रत्येक साँस छोड़ने पर अपनी आगे की तह को गहरा करना जारी रखें l

आसन के लाभ

पेट के अंगों, अंडाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि, मूत्राशय और गुर्दे को उत्तेजित करता है , दिल को उत्तेजित करता है और सामान्य परिसंचरण में सुधार करता है l भीतरी जांघों, कमर और घुटनों को फैलाता है मासिक धर्म की परेशानी और कटिस्नायुशूल को शांत करता है l गर्भावस्था में देर तक इस मुद्रा के लगातार अभ्यास से बच्चे के जन्म को आसान बनाने में मदद मिलती है।